Személyre szabott táplálkozási tanácsadás

Hozd ki magadból a maximumot a saját feltételeid szerint egy fenntartható étrend segítségével, éhezés nélkül!

TARTÓS FOGYÁS

100% rád szabva

TÖBB ÉV TAPASZTALATA

HOGYAN IGAZODJ KI A DIÉTÁK ÚTVESZTŐJÉBEN?

Az embernek csak egy élete van, egy egészséggel, éppen ezért fontos lépéseket tenni az egészség megőrzése érdekében.

Sokan felismerik ugyan az egészséges táplálkozás jelentőségét, azonban a rengeteg interneten terjedő hamis információkból eredően nem tudnak kiigazodni a diéták útvesztőjében és azokat „saját magukra szabva“ használni és beépíteni az életükbe.

Az egyik legnagyobb probléma az internetes „csodadiétákkal“, hogy nem veszik figyelembe az egyéni életvitelt, kalóriafelhasználást, tápanyagszükségletet, fizikai aktivitást, valamint az ételérzékenységeket és egyes betegségeket sem.

Éppen ezért elmondható, hogy nem létezik olyan diéta, ami mindenkinek univerzálisan megfelelne, függetlenül az egyén szervezetétől és életvitelétől.

Tehát az az étrend, ami egyik embernek tökéletesen működik, szinte biztos, hogy nem fog tökéletesen működni a másik embernek, főleg ha az életvitelük sem ugyanaz.

Érdemes táplálkozási tanácsadó segítségét kérni az egészségtelen módszerek elkerülése- és a személyre szabott étrendtervezés miatt.

 

HOGYAN TÁPLÁLKOZZUNK CÉLTUDATOSAN ÉS EGÉSZSÉGESEN?

Nézd, én az elmúlt években nagyon sok hatalmas népszerűségnek örvendő diétát kipróbáltam (pl: Low Carb- , Fehérje-, Paleo-, Vegetáriuánus- stb…) és azt kell mondanom, hogy mindegyiknek vannak rövid távú előnyei.

Hosszú távon viszont azt tapasztaltam, hogy egyfajta rugalmatlanság és egyoldalúság jellemzi ezeket a diétákat, éppen ezért borzasztóan nehéz őket fenntartani.

Van jobb megoldás!

Ami a legjobban működött és egy fenntartható módszer az a rád szabott táplálkozás, ami figyelembe veszi a szükségleteidet, a napi aktivitásodat, az egészségügyi kihívásaidat, az ételintoleranciáidat, valamint az ízlésedet is.

ez a szolgáltatás neked szól, ha...

Kinek NEM tudom vállalni ezt a szolgáltatást?

Eltitkolt betegségekért, allergiákért és egyéb, nem említett egészségügyi kondíciókért nem tudok felelősséget vállalni. 

Az étrendi ajánlás és a tanácsadás javaslatainak be nem tartása miatti esetleges későbbi egészségkárosodás vagy eredménytelen alakformálás esetén szintén nem vállalok felelősséget.

A személyre szabott táplálkozás előnyeiről

Kíváncsi vagy az ebook-omra?

Ingyenesen elérhetővé tettem az Egészséges életmód 1×1 ebook-omat, amiben számtalan életmódváltást segítő tanácsot osztok meg.

A célom az volt, hogy az egészséges életmódváltás kulcsfontosságú tényezőiről írjak, amikre egyfajta stabil alapként tekinthetünk.

Szerettem volna az alapokat tisztázni és a kezdő életmódváltók részére olyan hasznos információkkal szolgálni, amik az elindulást segítik.

Az ebook segítségével többek között a táplálkozáson kívül alvással, mozgással és tudatos vásárlással kapcsolatos ismeretekre is szert tehetsz.

Mit kapsz tőlem étrendcsomagjaim megvásárlásával?

1. Tizenkét hetes aktív együttműködést

Az együttműködés során 12 héten keresztül segítek neked a szolgáltatásom által.

Segíteni fogok az egyes étkezési és életmódbeli változások hétköznapi életbe való beépítésében.

Miért 3 hónap és nem pedig 1? Mert ennyi idő szükséges ahhoz, hogy valami szokássá váljon!

2. Négy hetente egy konzultáció

A nap 24 órájában kérdezhetsz tőlem, amire pár órán belül válaszolok is neked.

Heti szintű e-mail-es kapcsolattartás, amiben kiértékelem a heti táplálkozási naplódat és elküldöm a következő hetit.

A havi konzultációkon pedig egy kötetlen beszélgetés keretében felmérem, hogy szükséges-e módosítani a következő havi étrendeden és megnézzük, hogy haladsz a céljaid elérése felé.

3. Egyénre szabott életmód tanácsok

Étrendcsomagjaim mellé egy személyre szabott ebook-ot is kapsz tőlem, ami segítségedre lesz, hogy az egészséges életmód fenntartható legyen.

4. Receptek

Ezek igényeidnek megfelelően kiszámolt kalóriákkal és makrotápanyag mennyiségekkel rendelkező receptek.

Törekedtem arra, hogy olyan recepteket válasszak ki, amik nem csak egészségesek, de az elkészítésük akkor sem jelent problémát, ha idő szűkében vagy.

Étkezésenként 10-12 opciót adok meg, plussz kalóriatáblázatot, aminek segítségével saját magadnak is összeállíthatsz étkezéseket.

5. Laboreredemények

Figyelembe veszem az étel intoleranciákat és hormonális problémákat, valamint egyéb igényeket laboreredmények alapján.

Az étrend és az életmód tanácsok megírása során figyelembe veszem az egyes étel allergiáidat és intoleraciáidat, valamint a hormonális problémáidat (IR, pajzsmirigy problémák, mellékvese kimerülés, menstruációs problémák).

Emiatt fogok kérni tőled egy teljes labort az esetleges kiegészítésekkel, és a problémásabb értékek javítására koncentrálunk az étkezés során.

Illetve ezeket az együttműködés végén is újra megnézzük, hogy mennyit javultak.

Emellett azt is figyelembe veszem, hogy milyen ételeket nem szeretsz és mi az, amit kifejezetten kedvelsz.

Csomagok

Növényi alapú étrend csomag

  • Online állapotfelmérés (részletes anamnézis lap kiértékelésével)
  • 7 napos táplálkozási napló kiértékelése tanácsokkal, magyarázatokkal
  • Személyre szabott étrend (receptekkel és bevásárlólistával) ételallergia és intolerancia, hormonális problémák (menstruációs ciklust értintő problémák, inzulin rezisztencia, pajzsmirigy problémák, mellékvese kimerülés), valamint bélrendszeri problémák (puffadás, szelesség, hasmenés, székrekedés) figyelembevételével
  • Kalória és makrotápanyag táblázat, hogy a megadott recepteken felül magadnak is össze tudj állítani étkezéseket
  • Étkezések megadása napi lebontásban, a folyadékfogyasztással és a táplálékkiegészítőkkel együtt (igény szerint)
  • 12 héten keresztüli aktív együttműködés, 0-24 kérdezési lehetőséggel, heti szintű e-mail-es, havi szintű online konzultációval
  • Laborértékekre alapuló étrendi tanácsadás
  • Táplálék kiegészítő- és vitamin ajánlás
  • Egyénre szabott életmód tanácsok
  • Közel 100 oldalas tudásanyag
  • Mozgásforma ajánlás

Növényi alapú étrend + edzés csomag

  • Online állapotfelmérés (részletes anamnézis lap kiértékelésével)
  • 7 napos táplálkozási napló és edzésnapló kiértékelése tanácsokkal, magyarázatokkal
  • Személyre szabott, heti szinten frissülő edzés ajánlás
  • Erősítő edzés és nyújtások videókkal
  • Folyamatos motiváció
  • Tippek a gyorsabb regenerációhoz
  • Frissítési terv
  • Célversenyre való felkészülés (igény szerint, 1-10km-ig)
  • Személyre szabott étrend (receptekkel és bevásárlólistával) ételallergia és intolerancia, hormonális problémák (menstruációs ciklust értintő problémák, inzulin rezisztencia, pajzsmirigy problémák, mellékvese kimerülés), valamint bélrendszeri problémák (puffadás, szelesség, hasmenés, székrekedés) figyelembevételével
  • Kalória és makrotápanyag táblázat, hogy a megadott recepteken felül magadnak is össze tudj állítani étkezéseket
  • Étkezések megadása napi lebontásban, a folyadékfogyasztással és a táplálékkiegészítőkkel együtt (igény szerint)
  • 12 héten keresztüli aktív együttműködés, 0-24 kérdezési lehetőséggel, heti szintű e-mail-es, havi szintű online konzultációval
  • Laborértékekre alapuló étrend és edzés tanácsadás
  • Táplálék kiegészítő- és vitamin ajánlás a futásra specializálódva
  • Egyénre szabott életmód tanácsok, futós tippek
  • Közel 150 oldalas tudásanyag

A csomagokkal kapcsolatban

A csomagok tartalma csak tájékoztató jellegű, a csomag pontos tartalmát az egyéni igényeidnek megfelelően alakítom ki, amit egy ingyenes, online konzultáció keretein belül beszélünk meg, hogy  neked pontosan mire lenne szükséged.

Ha érdekel valamilyen csomag, kattints az ,,Időpontot foglalok” gombra és válassz a naptárból egy számodra megfelelő időpontot.

Bizonyos étrendcsomagokat a “Csomagok” aloldalon tudod megrendelni. Kérlek, ebben az esetben a rendelés leadása után foglalj időpontot.

étrendcsomagok

Alap táplálkozási csomag:


HUF 30.000
  • Online állapotfelmérés (anamnézis lap kiértékelésével)
  • 7 napos táplálkozási napló kiértékelése tanácsokkal, magyarázatokkal
  • Személyre szabott étrend (receptekkel és bevásárlólistával)
  • 3 hónapon keresztül havi 1 konzultáció
  • Táplálék kiegészítő- és vitamin ajánlás
  • Egyénre szabott életmód tanácsok PDF
  • Mozgásforma ajánlás

Hormonális táplálkozási csomag :

(IR, PCOS, pajzsmirigy problémák esetén)
HUF 40.000
  • Online állapotfelmérés (anamnézis lap kiértékelésével)
  • 7 napos táplálkozási napló kiértékelése tanácsokkal, magyarázatokkal
  • Személyre szabott étrend (+regeneráló étrend, speciális diétás útmutató, tiltott és ajánlott élelmiszerek, vitaminok,táplálék kiegészítők, receptekkel és bevásárlólistával)
  • 3 hónapon keresztül havi 1 konzultáció
  • Táplálék kiegészítő- és vitamin ajánlás
  • Egyénre szabott életmód tanácsok PDF
  • Mozgásforma ajánlás

Extra csomag

(vegán étkezés, időszakos böjt, ételintoleranica)
HUF 40.000
  • Online állapotfelmérés (anamnézis lap kiértékelésével)
  • 7 napos táplálkozási napló kiértékelése tanácsokkal, magyarázatokkal
  • Személyre szabott étrend (állati eredetű ételektől vagy azok egy részétől mentes vagy teljes értékű növényi étrend receptekkel és bevásárlólistával))
  • 3 hónapon keresztül havi 1 konzultáció
  • Táplálék kiegészítő- és vitamin ajánlás
  • Egyénre szabott életmód tanácsok PDF
  • Mozgásforma ajánlás

Online vagy személyes (Veszprémben) konzultáció

HUF 4.500
  • Ha még nem vagy a vendégem, de vannak kérdéseid az étkezéseddel vagy az életmódoddal kapcsolatban
  • Szeretnél még több információt megtudni a csomagokról
  • Ha az együttműködésünk után további támogatásra van szükséged
  • Edzéssel, futással kapcsolatban van bármi kérdésed
  • 1 óra, ami csak rólad szól

Étrend + edzés csomag:

(ideális sportolóknak)
HUF 20.000/hó
  • Online állapotfelmérés (anamnézis lap kiértékelésével)
  • 7 napos táplálkozási napló kiértékelése tanácsokkal, magyarázatokkal
  • Az edzéseidhez igazított személyre szabott étrend (receptekkel és bevásárlólistával)
  • Havonta frissülő receptekkel és a teljesítményhez beállított makro- és mikrotápanyagokkal (energizáló és regeneráló étkezésekkel)
  • Táplálék kiegészítő- és vitamin ajánlás
  • Havi 1 online vagy személyes konzultáció
  • Egyénre szabott életmód tanácsok

  • Az edzésterv (futás, triatlon), ami a következőket tartalmazza:
  • Online (pulzusmérő eszközre lesz szükséged hozzá) vagy teljesítménydiagnosztika keretein belül zajló állapotfelmérés
  • Heti bontásban megírt edzésterv
  • Erősítő, nyújtó, prevenciós gyakorlat sorokról videók az edzéstervbe illesztve
  • Folyamatos kontakt a Trainingpeaks alkalmazáson keresztül
  • Havi 1 online vagy személyes konzultáció

Az étrend + Edzés csomagról

Az étrend részét én fogom neked összeállítani, míg az edzés (futás, triatlon) részében Takács Péter triatlon edző lesz a segítségemre.

Erről bővebb információ a https://albadiagnosztika.hu/ weboldalon érhető el.

Ajándékkupon vásárlása

Vásárolj 15.000 Forintért ajándékkupont, amivel meglepheted szeretteidet.

A kupon megvásárlása után a megrendeléskor leadott emailben elküldöm a kuponkódot, amit majd a kosároldalon lehet felhasználni.

A 15.000 Forintos kupont bármelyik termékemre fel fogod tudni használni.

Megrendelés lépésről lépésre

number 1

A fenti csomagtáblázatból válaszd ki az általad preferált csomagot és rendeld meg.

Ezután töltsd le az anamnézis lapot, valamint a táplálkozási naplót és kérlek tölts ki őket és küldd el nekem az info@reginafitlife.hu e-mail címre. (A táplálkozási naplóban 1 heti étkezésedet írd bele)

Ezen kívül kérek tőled 1-1 képet elölről, hátulról és oldalról (fej nem szükséges, hogy látszódjon). Ennek célja a későbbi összehasonlítás.

Miután visszaküldted a kitöltött dokumentumokat és a választott csomag teljes összege beérkezett a számlámra, megbeszéljük az első online konzultáció időpontját.

Ennek keretében egy rövid (kb.30perces) online konzultáció következik, hogy még jobban megismerjelek és megbeszéljük az esetleges, a kérdőíven kívül felmerülő problémákat, kéréseket, kérdéseket.

number 3

Ezek alapján kiszámolom a számodra szükséges tápanyagok mennyiségét, megállapítom a táplálkozási típusod stb..

Ennek megfelelően írok neked étkezésenként 10-12 választható opciót grammra posztosan kiszámolt makrókkal, bevásárló listával, valamint a tiltott élelmiszerek listájával.

number 4

Szükség esetén figyelembe veszem az esetleges ételintoleranciáid, betegségeid (pajzsmirigyprobléma, inzulinrezisztencia, PCOS)

number 5

Az étrendhez mellékelek táplálék kiegészítő ajánlást is, valamint ajándék e-bookot is, hasznos tippekkel és tanácsokkal.

number 6

Ha az étrendet speciális lisztkeverékek és egyéb mentes termékek felhasználásával kéred, akkor az http://www.ediet.hu/webshop/ oldalról történő rendelésed végösszegéből 10% kedvezményt biztosítok számodra.

Ezt kérlek, hogy a fentebb megadott emailen keresztül jelezd nekem.

 

Gyakran Ismételt Kérdések

Amint minden dokumentumot megkaptam tőled (kitöltött anamnézis lap, táplálkozási napló, laborleletek, elölről, hátulról és oldalról 1-1 kép rólad), valamint beérkezett az utalás a választott csomag teljes összegéről, onnan számított 2 héten belül küldöm neked a személyre szabott tanácsadást.

Az heti étrend táblázatot pedig minden héten vasárnapig frissítem, hogy hétfőn már el is tudd kezdeni.

Az anamnézis lapban van 2 kérdés: mi az, amit nagyon szeretsz és mi az amit nagyon nem.

Ezen kívül a kiválasztott étrendcsomag alapanyagait én választom meg, de hogy mit szeretnél enni, az a te döntésed.

De természetesen a konzultáción még elmondhatod, hogy még mi az, amit mindenképp szeretnéd, ha benne lenne.

Az étrendet és az életmód tanácsokat nyomtatható pdf formátumban (kb. 100 oldal terjedelemben) küldöm el neked, a jelentkezéskor megadott e-mail címre.

Egy konzultáció keretein belül átbeszéljük az összes kérdésedet, ezután kezd el az étrendet és továbbra is vezesd a táplálkozási naplót a megadott Google drive excel táblázatban, amelyet hetente kiértékelek neked.

A szükséges változtatásokat a megadott 12 héten belül ingyenesen elvégzem (ezeket a változtatásokat a konzultációkon megbeszéljük), a 12 héten túl pedig kedvezményt biztosítok (20%-ot) a csomagok árából.

A konzultációk Google meet-en keresztül fognak zajlani.

A napi szintű kapcsolattartás pedig Messengeren vagy Instagram üzenetben, illetve az info@reginafitlife.hu e-mail címen fog történni.

A konzultáció egy állapotfelmérés, ahol részletesen ki foglak kérdezni a tüneteidről és az eddigi orvosi diagnózisodról, majd elmondom, hogy milyen megoldást javaslok és hogyan tudok neked segíteni.

Életviteli tanácsokat fogok adni a te saját élethelyzetedre vonatkoztatva (a kitöltött dokumentumok és az első konzultáció alapján), amit az étrendcsomagoddal együtt fogok elküldeni.

pl: Leírom, hogy milyen alapanyagokat ajánlok számodra, valamint hogy mit mivel helyettesíts.

Folyadékbevitellel, alvással és egyéb életmóddal kapcsolatos tanácsokat is fogok adni, amiket be tudsz építeni a mindennapjaidba.

Az étkezési napló alapján figyelembe veszem, hogy miket szeretsz és étkezésenként (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora) 10-12 recept opciót fogsz kapni.

Az étkezési napló alapján figyelembe veszem az egyes ételallergiáidat és intoleranciáidat, hormonális problémáidat, valamint azt, hogy miket szeretsz és étkezésenként (3-5 étkezés) 10-12 recept opciót fogsz kapni, kiszámolt kalória és makrotápanyag mennyiségekkel a Te igényeid szerint.

Gyakran Ismételt Kérdések

A konzultációk Google meet-en keresztül fognak zajlani.

A napi szintű kapcsolattartás pedig Messengeren vagy Instagram üzenetben, illetve az info@reginafitlife.hu e-mail címen fog történni.

A konzultáció egy állapotfelmérés, ahol részletesen ki foglak kérdezni a tüneteidről és az eddigi orvosi diagnózisodról, majd elmondom, hogy milyen megoldást javaslok és hogyan tudok neked segíteni.